Vitamina D: como aumentar seus níveis para melhorar a saúde dos ossos

A vitamina D pode ser encontrada em alguns alimentos e suplementos e é melhor absorvida pelo organismo quando há exposição ao sol.

É uma vitamina essencial para a saúde dos ossos, dentes e músculos. Ademais, o nutriente também pode ajudar o corpo a absorver o cálcio.

Os níveis baixos de vitamina D estão associados a vários problemas de saúde, incluindo osteoporose, fraqueza muscular e doenças cardíacas. Aumentar os níveis de vitamina D pode melhorar a saúde dos ossos e reduzir o risco de fraturas.

Em seguida, falaremos mais sobre os benefícios da vitamina D para a saúde dos ossos e como ela pode ser consumida. Confira, também, mais sobre suplementação e quais os sintomas da deficiência dessa vitamina.

A vitamina D e os ossos

A vitamina D é um dos principais nutrientes para a saúde dos ossos. Isso porque, ela auxilia na absorção do cálcio, mineral importante para a saúde óssea.

Ela também pode ajudar a prevenir doenças ósseas, como osteoporose, condição em que os ossos ficam fracos e podem quebrar facilmente.

Deficiência de vitamina D em crianças

A deficiência acentuada da vitamina D é um perigo para todas as pessoas, mas, principalmente, para as crianças.

Nelas, o problema pode resultar no comprometimento do crescimento e a uma má formação dos ossos, levando ao raquitismo, condição que promove deformidades ósseas.

Portanto, é importante estar atento a esse problema e procurar um especialista para avaliar se a criança está recebendo a quantidade adequada de vitamina D. Sem ela, o risco de ter esses problemas é bem maior.

Deficiência de vitamina D em idosos

Os idosos também correm risco de sofrer com essa deficiência, pois, com o envelhecimento natural, a produção da vitamina pelo organismo acaba diminuindo.

Contudo, é fundamental seguir uma alimentação equilibrada, incluindo os alimentos fontes de vitamina D, justamente para evitar qualquer tipo de problema relacionado à falta desse nutriente.

Como aumentar os níveis de vitamina D?

Muitas pessoas não têm níveis adequados de vitamina D. Felizmente, é possível aumentar os níveis de vitamina D de diversas maneiras.

Suplementação

Se você não consegue obter bastante vitamina D através da exposição solar e da alimentação, pode ser necessário tomar um suplemento. Consulte um médico/nutricionista para saber qual o suplemento ideal para você.

Exposição ao sol

A melhor maneira de obter vitamina D é através da exposição aos raios solares UV.

No entanto, é importante tomar cuidado para não se queimar. Ficar no sol por 15 minutos por dia é, geralmente, suficiente para produzir bastante vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D

Outra maneira de obter vitamina D é através da alimentação. Alguns alimentos que possuem vitamina D são: peixes gordurosos, como o salmão, sardinhas e atum, bem como ovos e leite fortificado.

Fontes alimentares de vitamina D

As principais fontes alimentares de vitamina D incluem:

• oleaginosas (amêndoas, nozes);
• peixes (]salmão, sardinha, atum);
• derivados do leite (queijo, iogurtes);
• ovos.

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A deficiência de vitamina D é um problema de saúde cada dia mais comum, especialmente em crianças e idosos.

No entanto, existem diversas formas de aumentar os seus níveis de vitamina D, mas algumas delas requerem atendimento especializado.

Se você notar algum dos sintomas de deficiência de vitamina D, procure um médico e coloque seus exames em dia.

Contudo, com um simples hemograma é possível detectar a deficiência desse importante nutriente que atua na saúde óssea e até mesmo na imunidade

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