A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo, uma vez que cerca de 70% de um adulto é composto por água. Sem ela, as funções vitais do organismo são prejudicadas. Estudos mostram que a sobrevivência sem água é quatro vezes menor do que sem alimento. Manter-se hidratado é fundamental para o desempenho de atividades físicas, saúde da pele, além de melhorar a digestão, circulação sanguínea e o funcionamento do cérebro, que é composto por 75% de água. Por isso, a ingestão adequada de líquidos impacta diretamente a nossa saúde de maneira geral.
A água tem papel importante no transporte de nutrientes como vitaminas, minerais, glicose e oxigênio, fundamentais para o bom funcionamento das células. Como o corpo não é capaz de produzir água, ela precisa ser reposta regularmente. O organismo elimina, em média, 2,6 litros de água por dia, sendo necessária a reposição para evitar a desidratação. A ingestão de água ajuda a manter o trato intestinal saudável, prevenindo a prisão de ventre e ajudando a formação e eliminação das fezes de forma eficaz.
A hidratação também exerce papel fundamental na função renal, pois os rins dependem da água para filtrar toxinas e eliminar resíduos com mais eficiência. Além disso, um corpo bem hidratado favorece a circulação sanguínea, ajudando a manter a fluidez do sangue, regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco. A falta de hidratação pode causar cansaço, dificuldade de concentração e até queda no desempenho físico, já que o corpo precisa da água para realizar suas funções de maneira eficiente.
A quantidade de água necessária para cada pessoa varia, mas a recomendação geral é de 2 litros por dia. Esse valor pode ser ajustado de acordo com o peso, nível de atividade e condições climáticas. A sede é um bom indicador para a ingestão de água, e é importante atendê-la assim que o corpo sinaliza a necessidade de reposição. Além da água pura, outras fontes, como frutas, vegetais, água de coco e bebidas hidratantes com minerais, também podem contribuir para a hidratação. Mantenha-se bem hidratado e cuide da sua saúde diariamente. E você, já tomou água hoje?